Статья содержит таблицы калорийности для фруктов, овощей, грибов, орехов, сушеных фруктов, яиц, хлеба и молочных продуктов. Также в статье приведены рекомендации по количеству калорий для достижения определенного веса.
# Калории
Для похудения необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма, потом умножить на коэффициент активности и убрать 500 ккал. Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться. Белки должны составлять от 30% до 35% от калорий в день, жиры - от 15% до 20%, углеводы - от 45% до 50%.